ה Pilatesology אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

עמוד השדרה נמתח קדימה

מטרות והטבות

  • מתיחה לעמוד השדרה, במיוחד לגב התחתון, ולמסטרינג.
  • תרגיל נשימה שמעוות את הריאות מתוצרי לוואי של עייפות.
  • מרים ומשחרר את עמוד השדרה בכיפוף.
  • משפר יציבה טובה.

טיפים ורמזים

  • תנוחת ההתחלה המורמת חשובה כמו הכיפוף.
  • נשפו בזמן שאתם הולכים קדימה ומלאים את הריאות באוויר צח כשאתם עולים.
  • שמור על הרמה של שרירי הבטן לאורך כל הדרך כך שעמוד השדרה יימתח כמו גם שרירי הירך האחוריים.
  • שמור על כפות הרגליים כפוף כדי ליצור מתיחה מהעקב לכתר.