ה Pilatesology אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

Side Kicks Bicycle

מטרות והטבות

  • מחזק את הרגליים, המושב והירכיים.
  • מחזק ומייצב את הגו.
  • בונה טווח תנועה בירך וגמישות בכופפי הירך, הארבע ראשי והברך.
  • מעודד שיווי משקל וקואורדינציה במצב שכבת צד.

טיפים ורמזים

  • שמור על פלג הגוף העליון דומם ומורם לאורך כל התרגילים.
  • שמור את הירך העליונה מוערמת על גבי הירך התחתונה ואל תתגלגל קדימה או אחורה.
  • נסו לשמור על הברך בגובה הירך כאשר הרגל מאחורי הגוף.
  • שולט תמיד במשקל הרגל. אל תתנו לכוח המשיכה למשוך את הרגל העובדת כלפי מטה.