ה Pilatesology אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

משיכת רגל קדמית

מטרות והטבות

  • מחזק ומחזק את הידיים, המושב והרגליים.
  • מותח את גיד אכילס.
  • יוצר יציבות ושליטה בכל הגוף.
  • מאריך את הגוף מכתר הראש ועד בהונות.

טיפים ורמזים

  • החלק האחורי של הגוף צריך להיות בקו ישר מהראש ועד העקבים.
  • הצוואר נשאר ארוך והבטן נשארת צמודה לעמוד השדרה.
  • הגוף צריך להישאר ללא תנועה בזמן שהגוף נמתח קדימה ואחורה.
  • הרגל צריכה להישאר ארוכה והירכיים יציבות כשהרגל מתרוממת.