Étirement des cuisses
Niveau intermédiaire
Equipement
Mat
Niveau
Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Étire l'avant des cuisses.
- Renforce l'arrière des cuisses, le siège et les muscles abdominaux.
- Favorise l'allongement de la colonne vertébrale. Continuez à soulever !
- Préparation essentielle aux exercices plus avancés d'ouverture des hanches qui suivent.
Trucs et astuces
- Vous pouvez presque ressentir une certaine rondeur dans le bas de la colonne vertébrale afin d'éviter la cambrure du bas du dos.
- Tirez sur les muscles abdominaux et allez-y lentement si vous ressentez une douleur dans les genoux.
- Le lien entre le bras et le dos renforcera l'ensemble du système.
- Continuez à presser les fessiers vers l'avant pour ouvrir complètement l'avant de la hanche.