La torsion de la colonne vertébrale
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Exercice de respiration visant à vider les poumons de l'air vicié.
- La torsion de la colonne vertébrale allonge et renforce les muscles du dos et les muscles abdominaux.
- Améliore la posture.
- Allonge les ischio-jambiers et renforce l'assise et les hanches.
Trucs et astuces
- Il faut toujours soulever la colonne vertébrale lors des torsions pour protéger les disques.
- Gardez le corps droit et ne tombez pas derrière vos hanches pendant toute la durée de l'exercice.
- Fléchir fortement les pieds et les coller l'un à l'autre pour stabiliser les hanches.
- Allez un peu plus loin à chaque vrille. Ne prenez pas de pulsations et ne lâchez pas votre vrille sur le double temps.