La scie
Niveau intermédiaire
Equipement
Mat
Niveau
Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Exercice de respiration visant à renforcer les muscles du système respiratoire.
- Torsion et allongement de la colonne vertébrale.
- Etire les muscles ischio-jambiers.
- Stabilise les hanches.
Trucs et astuces
- Gardez la hanche opposée sur le tapis.
- Gardez les muscles abdominaux décollés de la jambe pour maintenir la courbe en C.
- Lorsque le doigt scie le petit orteil, allez plus loin à chaque impulsion.
- Veillez à ce que la torsion soit initiée à partir de la taille.