L'enroulement
Niveau de base
Equipement
Mat
Niveau
Basique | Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Articuler l'ensemble de la colonne vertébrale en utilisant la centrale.
- Favorise la souplesse de la colonne vertébrale et de l'arrière des jambes.
- Masse la colonne vertébrale avec votre propre poids.
Trucs et astuces
- Peut être modifié pour les débutants ou les pratiquants ayant des problèmes de dos ou de cou en utilisant une sangle pour les pieds ou en pliant les genoux.
- À chaque répétition, essayez d'étirer tout le corps vers l'avant.
- Veillez à articuler soigneusement la colonne vertébrale, en particulier dans les zones les plus tendues.
- Essayez de garder un rythme régulier et ne prenez pas d'élan dans les moments difficiles.