Le retournement
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Masse la colonne vertébrale et étire le cou et le dos.
- Favorise la fluidité de la colonne vertébrale.
Trucs et astuces
- Éviter de rouler sur le cou.
- Ancrer les paumes, les épaules et allonger l'arrière de la tête et du cou.
- Garder un rythme régulier pendant l'exercice.
