L'encyclopédie Pilatesology

Objectifs et avantages

  • Renforce les muscles du tronc - abdominaux, siège, intérieur des cuisses.
  • Renforce et tonifie les bras.
  • Masse et articule la colonne vertébrale.
  • Crée un équilibre et une portance en position inversée.

Trucs et astuces

  • Gardez les abdominaux supérieurs rentrés pour créer une flexion dans le haut du dos afin d'éviter de rouler sur le cou.
  • Glissez les mains vers l'avant en descendant pour faire de la place dans le haut du dos et la nuque.
  • Gardez les talons serrés l'un contre l'autre pour maintenir le siège et l'intérieur des cuisses engagés.
  • Imaginez que vous soulevez le poids de vos jambes pendant que vous massez votre colonne vertébrale vers le bas.

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