Le canif
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforce les muscles du tronc - abdominaux, siège, intérieur des cuisses.
- Renforce et tonifie les bras.
- Masse et articule la colonne vertébrale.
- Crée un équilibre et une portance en position inversée.
Trucs et astuces
- Gardez les abdominaux supérieurs rentrés pour créer une flexion dans le haut du dos afin d'éviter de rouler sur le cou.
- Glissez les mains vers l'avant en descendant pour faire de la place dans le haut du dos et la nuque.
- Gardez les talons serrés l'un contre l'autre pour maintenir le siège et l'intérieur des cuisses engagés.
- Imaginez que vous soulevez le poids de vos jambes pendant que vous massez votre colonne vertébrale vers le bas.