La centaine
Niveau de base
Equipement
Mat
Niveau
Basique | Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Un exercice de respiration pour stimuler le cœur et les poumons et faire circuler le sang de la tête aux pieds.
- Définit le rythme de la séance d'entraînement qui suit.
- Permet à l'esprit et au corps d'interagir tout en reliant les jambes et les bras à la centrale électrique.
- Rincer les organes vitaux avec du sang oxygéné.
Trucs et astuces
- Détendre le cou et baisser la tête sur le tapis en cas de tension.
- L'accent est mis sur l'abdomen - "creuser et ramasser" les abdominaux.
- Si le dos est sollicité, les genoux peuvent se plier jusqu'à ce que le praticien puisse contrôler la position de la colonne vertébrale.
- Les bras battent rapidement pour faire battre le cœur.