La croix croisée
Niveau intermédiaire
Equipement
Mat
Niveau
Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Le dernier exercice de la série sur le ventre fait travailler les muscles obliques ainsi que les autres muscles centraux.
- Les jambes et le torse s'allongent tandis que la colonne vertébrale se tord.
- L'action de torsion permet d'expulser l'air des poumons.
- Favorise l'équilibre en contrôlant le balancement du corps par la torsion.
Trucs et astuces
- Veillez à soulever et à tordre le torse, et non les épaules.
- Ralentissez le rythme et maintenez la position pour approfondir la torsion.
- Maintenir la longueur et la hauteur de la jambe tendue grâce à la force du siège.
- Maintenez un torse stable pour plus de contrôle et d'équilibre.