Le tire-bouchon
Niveau intermédiaire
Equipement
Mat
Niveau
Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforce les jambes, le siège, les muscles abdominaux et les bras.
- Allongement et torsion de la colonne vertébrale.
- Masse la colonne vertébrale.
- Faites une pause au sommet pour renforcer la stabilité des hanches.
Trucs et astuces
- Commencez par garder toute la colonne vertébrale sur le tapis. Plus tard, vous pourrez soulever les hanches.
- Serrez les jambes l'une contre l'autre en utilisant le siège et l'intérieur des cuisses.
- Appuyez fermement les bras sur le tapis pour une base solide et une poitrine ouverte.
- Les jambes s'abaissent jusqu'à un niveau qui peut être contrôlé par un ventre creux.