L'encyclopédie Pilatesology

Objectifs et avantages

  • Renforce les jambes, le siège, les muscles abdominaux et les bras.
  • Allongement et torsion de la colonne vertébrale.
  • Masse la colonne vertébrale. 
  • Faites une pause au sommet pour renforcer la stabilité des hanches.

Trucs et astuces

  • Commencez par garder toute la colonne vertébrale sur le tapis. Plus tard, vous pourrez soulever les hanches.
  • Serrez les jambes l'une contre l'autre en utilisant le siège et l'intérieur des cuisses.
  • Appuyez fermement les bras sur le tapis pour une base solide et une poitrine ouverte.
  • Les jambes s'abaissent jusqu'à un niveau qui peut être contrôlé par un ventre creux.