Teaser 1, 2, 3
Niveau intermédiaire
Equipement
Mat
Niveau
Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforce l'ensemble du corps.
- Améliore l'articulation, l'équilibre et le contrôle de la colonne vertébrale.
- Renforce les muscles stabilisateurs et élévateurs du bassin et du torse.
- Il s'agit d'un défi mental qui, lorsqu'il est maîtrisé, procure un sentiment de réussite.
Trucs et astuces
- Les jambes doivent former un angle de 45°. L'enseignant peut aider au début à trouver cet angle.
- Veillez à ce que les bras s'ancrent dans le dos et que la poitrine reste ouverte.
- L'estomac s'éloigne fortement de la portée des jambes, créant une courbe en C dans le bas du dos.
- Les côtes restent à l'intérieur et les bras s'étendent au-dessus de la tête.