Natation
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforce les muscles du dos.
- Renforce et allonge les muscles abdominaux.
- Ouvre la poitrine et les poumons pour favoriser une respiration complète.
- Donne un beau sentiment d'opposition.
Trucs et astuces
- Gardez les muscles du cou longs et le ventre soulevé.
- Etirer le bout des doigts des orteils en créant le plus de longueur possible dans le corps.
- Gardez les jambes droites et longues et contrôlez-les depuis le siège.
- Inspirez à fond pendant 5 fois et expirez à fond pendant 5 fois.