Plongée des cygnes
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Etirer et renforcer la colonne vertébrale et les muscles abdominaux.
- Renforce le siège et la connexion à la colonne vertébrale.
- Ouvre la poitrine et favorise une bonne posture.
- Inverse les effets de la position assise prolongée.
Trucs et astuces
- Veillez à ce que les abdominaux soient engagés et soulevés du tapis pour protéger le bas du dos.
- Commencez par la préparation du cygne et progressez jusqu'au plongeon du cygne à bascule.
- Dans la mesure du possible, les jambes doivent rester jointes.
- Les muscles de la poitrine et du haut du dos doivent être sollicités à gauche et le cou doit rester long tout au long de l'exercice.