L'encyclopédie Pilatesology

Objectifs et avantages

  • Etirer et renforcer la colonne vertébrale et les muscles abdominaux.
  • Renforce le siège et la connexion à la colonne vertébrale.
  • Ouvre la poitrine et favorise une bonne posture.
  • Inverse les effets de la position assise prolongée.

Trucs et astuces

  • Veillez à ce que les abdominaux soient engagés et soulevés du tapis pour protéger le bas du dos.
  • Commencez par la préparation du cygne et progressez jusqu'au plongeon du cygne à bascule.
  • Dans la mesure du possible, les jambes doivent rester jointes.
  • Les muscles de la poitrine et du haut du dos doivent être sollicités à gauche et le cou doit rester long tout au long de l'exercice.