Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
Niveau de base
Equipement
Mat
Niveau
Basique | Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Étirement de la colonne vertébrale, en particulier du bas du dos, et des muscles ischio-jambiers.
- Exercice de respiration qui permet de débarrasser les poumons des sous-produits de la fatigue.
- Soulève et décompresse la colonne vertébrale en flexion.
- Améliore la posture.
Trucs et astuces
- La position de départ soulevée est aussi importante que la flexion.
- Expirez en avançant et remplissez vos poumons d'air frais en remontant.
- Gardez les muscles abdominaux soulevés tout au long de l'exercice afin d'étirer la colonne vertébrale ainsi que les muscles ischio-jambiers.
- Gardez les pieds fléchis pour créer un étirement du talon à la couronne.
