Assis, sans les mains
Niveau de base
Equipement
Mat
Niveau
Basique | Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- L'objectif est de s'asseoir avec le contrôle comme indiqué.
- Coordination, flexibilité, force et équilibre.
- La recherche montre que la capacité à s'asseoir et à se lever comme indiqué est étroitement liée à l'espérance de vie.
Trucs et astuces
- À éviter si vous avez des blessures.
- Rentrez votre ventre et remontez-le pour contrôler la descente.
- Fléchissez les chevilles, les genoux et les hanches.
- Tendez les bras vers l'avant lorsque votre siège recule.
- Avancé : croisez un pied sur l'autre et gardez les deux pieds à plat sur le sol.