Étirement d'une jambe droite
Niveau intermédiaire
Equipement
Mat
Niveau
Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforce les muscles abdominaux tout en étirant les ischio-jambiers et en renforçant les jambes.
- Les jambes battent deux fois pour approfondir l'étirement des ischio-jambiers.
- Permet de conserver le rythme du travail tout en augmentant l'endurance.
- Le fait de maintenir le corps stable pendant que les jambes effectuent un grand nombre de mouvements favorise la stabilité du torse.
Trucs et astuces
- Les coudes se plient sur le côté, reliant les bras aux muscles abdominaux supérieurs.
- Le centre du corps s'approfondit et s'enracine dans le tapis.
- Veillez à ce que le haut du dos reste long et que les épaules ne s'arrondissent pas vers l'avant.
- Contrôler à la fois l'élévation et l'abaissement des jambes.
