Étirement d'une seule jambe
Niveau de base
Equipement
Mat
Niveau
Basique | Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforcer les muscles abdominaux.
- Stabiliser la colonne vertébrale tout en favorisant la mobilité des hanches.
- Masse les organes internes et le système digestif.
- Maintient le rythme et la fluidité de la séance d'entraînement.
Trucs et astuces
- Maintenez la tête en l'air à l'aide des muscles abdominaux, et non du cou. Si le cou est tendu, posez la tête sur le tapis.
- Les jambes peuvent monter plus haut si le praticien ne parvient pas à stabiliser la colonne vertébrale avec les abdominaux.
- La base des omoplates doit rester sur le tapis.
- Les abdominaux doivent rester bombés.