Coup de pied sur une jambe
Niveau intermédiaire
Equipement
Mat
Niveau
Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Fait travailler les muscles des ischio-jambiers et du siège.
- Étire les cuisses et les muscles du ventre.
- Renforce le haut du dos et les triceps et soulève le haut du corps.
- Renforce la stabilité des hanches.
Trucs et astuces
- Rester parfaitement immobile au niveau du torse et des hanches tout en donnant un coup de pied du talon vers le siège.
- Appuyez sur les coudes pour soulever et allonger le haut du corps.
- Veillez à ce que les muscles abdominaux soient soulevés pour soutenir le bas du dos.
- Veillez à ce que les hanches antérieures soient ancrées au tapis pendant le coup de pied.