Side Kicks Grande Ronde Jambe
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforce les jambes, le siège et les hanches.
- Renforce et stabilise le torse.
- Améliore la souplesse et l'articulation dans l'ensemble des mouvements de la hanche.
- Équilibre la force des muscles des jambes et des hanches. Particulièrement important pour les personnes qui ne font pas de mouvements latéraux, comme les coureurs.
Trucs et astuces
- Le haut du corps doit rester immobile pendant toute la durée de l'exercice.
- Gardez la hanche supérieure empilée sur la hanche inférieure et ne roulez pas vers l'arrière.
- Commencez par une amplitude de mouvement qui peut être contrôlée et augmentez-la au fur et à mesure que vous gagnez en force.
- Contrôlez toujours le poids de la jambe. Ne laissez pas la gravité tirer la jambe de travail vers le bas.