L'encyclopédie Pilatesology

Objectifs et avantages

  • Renforce les jambes, le siège et les hanches.
  • Renforce et stabilise le torse.
  • Améliore la souplesse et l'amplitude des mouvements de la hanche et étire les ischio-jambiers.
  • Favorise la fluidité du mouvement des hanches tout en stabilisant le torse.

Trucs et astuces

  • Le haut du corps doit rester immobile pendant toute la durée de l'exercice.
  • Gardez la hanche supérieure empilée sur la hanche inférieure et ne roulez pas vers l'arrière.
  • Commencez par une amplitude de mouvement qui peut être contrôlée et augmentez-la au fur et à mesure que vous gagnez en force.
  • Gardez la jambe de travail dans l'alignement de la hanche. Ne laissez pas la gravité tirer la jambe de travail vers le bas à l'avant ou la soulever à l'arrière.