Coups de pied latéraux en cercle
Niveau intermédiaire
Equipement
Mat
Niveau
Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforce les jambes, le siège et les hanches.
- Renforce et stabilise le torse.
- Améliore la souplesse et l'amplitude des mouvements de la hanche.
- Équilibre la force des muscles des jambes et des hanches. Particulièrement important pour les personnes qui ne font pas de mouvements latéraux, comme les coureurs.
Trucs et astuces
- Le haut du corps doit rester immobile pendant toute la durée de l'exercice.
- Gardez la hanche supérieure empilée sur la hanche inférieure et ne roulez pas vers l'arrière.
- Essayez de faire en sorte que le cercle soit vraiment un cercle - une moitié devant la jambe stable, l'autre moitié derrière.
- Contrôlez toujours le poids de la jambe.