L'encyclopédie Pilatesology

Objectifs et avantages

  • Renforce les jambes, le siège, les hanches et la taille latérale.
  • Renforce et stabilise le torse.
  • Améliore la souplesse et l'amplitude des mouvements de la hanche.
  • Les obliques sont renforcés en maintenant le poids des deux jambes hors du tapis.

Trucs et astuces

  • Le haut du corps doit rester immobile pendant toute la durée de l'exercice.
  • Gardez la hanche supérieure empilée sur la hanche inférieure et ne roulez pas vers l'arrière.
  • Commencez par une amplitude de mouvement qui peut être contrôlée et augmentez-la au fur et à mesure que vous gagnez en force.
  • Rester soulevé dans le haut du corps lors de la flexion latérale.