Bicyclette Side Kicks
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforce les jambes, le siège et les hanches.
- Renforce et stabilise le torse.
- Développe l'amplitude des mouvements de la hanche et la souplesse des muscles fléchisseurs de la hanche, des quadriceps et du genou.
- Favorise l'équilibre et la coordination en position couchée sur le côté.
Trucs et astuces
- Gardez le haut du corps immobile et soulevé pendant toute la durée de l'exercice.
- Gardez la hanche supérieure empilée sur la hanche inférieure et ne roulez pas vers l'avant ou vers l'arrière.
- Essayez de garder le genou à la hauteur de la hanche lorsque la jambe est derrière le corps.
- Contrôlez toujours le poids de la jambe. Ne laissez pas la gravité tirer la jambe de travail vers le bas.
