Pont sur l'épaule
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforce l'assise et l'arrière des jambes.
- Ouverture à l'avant de la hanche.
- Renforce les muscles abdominaux.
- Tonifie les bras et ouvre la poitrine.
Trucs et astuces
- Essayez de rester soulevé dans la hanche du côté ancré.
- Tendez le bras avec la jambe en mouvement et soulevez la jambe avec votre ventre.
- Si vous pouvez atteindre le sol avec la jambe tendue sans perdre la stabilité du côté ancré, il y aura une grande ouverture de la hanche.
- Tirez les côtes vers l'avant avec les abdominaux.