Sceau
Niveau intermédiaire
Equipement
Mat
Niveau
Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Masse la colonne vertébrale.
- Rafraîchit le corps et l'esprit.
- Diminue le rythme de la séance d'entraînement.
- Sentiment de bien-être après une séance d'entraînement intense.
Trucs et astuces
- Se tenir en équilibre dans les positions avant et arrière, avec les pieds à quelques centimètres du tapis.
- Initiez le mouvement avec le cœur, pas avec la tête.
- Le mouvement d'applaudissement contrôlé se fait à partir des hanches, et non des genoux ou des pieds.
- Essayez de maintenir la courbe de la colonne vertébrale régulière dans le bas du dos, le haut du dos et le cou.