Ciseaux et bicyclette
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Ouvre l'avant de la hanche et étire les muscles fléchisseurs de la hanche.
- Renforce la longueur et la stabilité du corps en position inversée.
- Crée un équilibre.
- Défie le système nerveux en étant à l'envers.
- Renforce les ischio-jambiers et étire l'avant des jambes.
- Décompresse la colonne vertébrale en position inversée.
- Favorise la fluidité des mouvements tout en stabilisant le torse.
Trucs et astuces
- Concentrez-vous sur le fait de tendre la jambe avant loin de vous afin que le corps ne s'alourdisse pas sur le cou, les épaules et les poignets.
- Le cou doit rester long tout au long de l'opération.
- Utilisez le siège pour soutenir les jambes tendues.
- Gardez le corps solide pendant que les jambes bougent pour renforcer la stabilité et l'équilibre.
- Rester soulevé et immobile tout au long du mouvement des jambes.
- Le poids du corps est transféré des bras et des épaules vers les jambes.
- Gardez le ventre à l'intérieur et vers le haut afin que le bas du dos ne soit pas trop cambré.
- L'objectif est de toucher le sol avec la pointe de pied avant.