L'encyclopédie Pilatesology

Objectifs et avantages

  • Ouvre l'avant de la hanche et étire les muscles fléchisseurs de la hanche.
  • Renforce la longueur et la stabilité du corps en position inversée.
  • Crée un équilibre.
  • Défie le système nerveux en étant à l'envers.
  • Renforce les ischio-jambiers et étire l'avant des jambes.
  • Décompresse la colonne vertébrale en position inversée.
  • Favorise la fluidité des mouvements tout en stabilisant le torse.

Trucs et astuces

  • Concentrez-vous sur le fait de tendre la jambe avant loin de vous afin que le corps ne s'alourdisse pas sur le cou, les épaules et les poignets.
  • Le cou doit rester long tout au long de l'opération.
  • Utilisez le siège pour soutenir les jambes tendues.
  • Gardez le corps solide pendant que les jambes bougent pour renforcer la stabilité et l'équilibre.
  • Rester soulevé et immobile tout au long du mouvement des jambes.
  • Le poids du corps est transféré des bras et des épaules vers les jambes.
  • Gardez le ventre à l'intérieur et vers le haut afin que le bas du dos ne soit pas trop cambré.
  • L'objectif est de toucher le sol avec la pointe de pied avant.

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