Rouler comme une balle
Niveau de base
Equipement
Mat
Niveau
Basique | Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Améliore l'équilibre et la force abdominale.
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale en créant une courbe régulière.
- Masse la colonne vertébrale.
- Favorise la connexion entre les bras et le tronc.
Trucs et astuces
- Essayez de garder les mains sur les chevilles pour rester aussi étroitement enroulé que possible et pour empêcher les jambes de s'éloigner du siège.
- Essayez de sentir chaque vertèbre en vous retournant sur le tapis et en vous relevant.
- Gardez les abdominaux engagés et les coussins d'air tout au long du mouvement.
- Éviter de rouler sur le cou.
- Masse la colonne vertébrale en favorisant la circulation dans les muscles et les disques de la colonne vertébrale.