Bercer
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Un étirement profond de tout l'avant du corps, y compris les épaules, la poitrine, les abdominaux, les hanches et les genoux.
- Renforcement du dos et du siège.
- Crée un rythme et coordonne la respiration et le mouvement.
- Nécessite du contrôle, de l'équilibre et de la coordination.
Trucs et astuces
- La poitrine doit toujours rester ouverte, même si le corps bascule vers l'avant.
- Initier le mouvement en soulevant la poitrine et les cuisses, et non en lançant la tête.
- Gardez les abdominaux bien contractés pour protéger le bas du dos.
- Le cou doit rester long.