Pompes
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforce l'ensemble du corps, en particulier la poitrine, les épaules, les bras, le dos et le siège.
- Stabilise le torse.
- Allonge le corps de la tête aux pieds.
- Il donne un grand sentiment d'accomplissement.
Trucs et astuces
- Gardez les abdominaux soulevés surtout lorsque le corps s'abaisse.
- Gardez les bras près de la cage thoracique pendant la flexion.
- Gardez le corps en une longue ligne des talons à la tête.
- Essayez avec une jambe lorsque vous maîtrisez l'attelage !