Rouleau de cou
Niveau intermédiaire
Equipement
Mat
Niveau
Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforcer la colonne vertébrale, le siège et les muscles abdominaux.
- Etire les muscles abdominaux et augmente la mobilité du cou.
- Ouvre la poitrine et favorise une bonne posture.
- Inverse les effets de la position assise prolongée.
Trucs et astuces
- Veillez à ce que les abdominaux soient engagés et soulevés du tapis pour protéger le bas du dos.
- Tourner le cou de façon régulière et contrôlée.
- Dans la mesure du possible, les jambes doivent rester jointes.
- A gauche, les muscles de la poitrine et du haut du dos, et non pas seulement le cou.
