Tirette d'encolure
Niveau intermédiaire
Equipement
Mat
Niveau
Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforce les muscles abdominaux et les muscles du siège.
- Allonge et articule la colonne vertébrale.
- Étire les muscles ischio-jambiers.
- Redonne à la tête une position optimale sur la colonne vertébrale.
Trucs et astuces
- Les jambes doivent rester collées au tapis pendant toute la durée de l'exercice.
- Gardez les coudes tendus sur le côté de manière à enrouler les muscles abdominaux plutôt que de tirer sur le cou.
- Au sommet, pressez doucement la tête dans les mains pour rétablir la position optimale de la tête sur la colonne vertébrale.
- Appréciez la position soulevée au sommet pour encourager une bonne posture.