Sirène
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Une belle flexion latérale pour ouvrir la colonne vertébrale et la poitrine.
- Prépare le bras à des exercices de port de poids latéraux plus lourds.
- Renforce et allonge les bras.
- Apprend à soulever la colonne vertébrale lors d'une flexion latérale.
Trucs et astuces
- Gardez les épaules, en particulier l'épaule qui porte le poids, éloignées de l'oreille.
- Gardez la poitrine ouverte en veillant à ce que le bras supérieur ne tombe pas vers l'avant.
- Gardez l'accent sur l'étirement vers le haut pour vous assurer que les deux colonnes vertébrales sont ouvertes.
- Tirer vers le haut par le centre.