Traction des jambes sur le devant
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforce et tonifie les bras, le siège et les jambes.
- Etire le tendon d'Achille.
- Crée la stabilité et le contrôle dans l'ensemble du corps.
- Allonge le corps du sommet de la tête jusqu'aux orteils.
Trucs et astuces
- L'arrière du corps doit être en ligne droite de la tête aux talons.
- La nuque reste longue et le ventre reste ramené à la colonne vertébrale.
- Le corps doit rester immobile pendant qu'il est étiré d'avant en arrière.
- La jambe doit rester longue et les hanches stables pendant que la jambe se soulève.
