Traction des jambes
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforce et tonifie les bras, le siège et les jambes.
- Crée de l'élasticité et de la longueur dans le haut du corps.
- Ouvre la poitrine et étire les bras.
- Renforce et stabilise les hanches.
Trucs et astuces
- Presser les bras vers le haut afin de protéger les poignets et les épaules.
- Maintenez le siège soulevé et ne laissez pas le côté d'appui s'abaisser.
- La jambe de travail doit rester droite et longue pendant toute la durée de l'exercice, de façon à ce que la jambe travaille à partir du siège.
- Gardez le ventre rentré et remonté tout au long du mouvement.