Cercles de jambe
Niveau de base
Equipement
Mat
Niveau
Basique | Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Stabilise le tronc tout en renforçant les hanches.
- Favorise la flexibilité de l'arrière des jambes, des hanches et de l'extérieur de la jambe (bandelette iliotibiale).
- Favorise la longueur de la colonne vertébrale.
- Renforce la connexion entre les jambes et le tronc en engageant le siège.
Trucs et astuces
- Les épaules et la tête doivent toujours rester à plat sur le tapis et le cou doit rester long.
- Maintenir la jambe supérieure stable à la fin de chaque cercle en renforçant les abdominaux. Ancrer la jambe inférieure.
- Le praticien peut commencer par des cercles plus petits jusqu'à ce qu'il puisse stabiliser le torse.