Cercles de hanches
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforce et tonifie la taille latérale.
- Étire la colonne vertébrale et les muscles ischio-jambiers.
- Permet de soulever le haut du corps et d'étirer la poitrine.
- Le poids des jambes est contrôlé par le siège et les muscles abdominaux.
Trucs et astuces
- Gardez la taille soulevée par rapport aux hanches et la poitrine ouverte.
- Gardez le torse immobile et la tête sur la colonne vertébrale - ne laissez pas la tête tomber vers l'avant.
- Pressez vos épaules vers le bas - loin des oreilles.
- L'accent est mis sur le haut des jambes.