Pont haut
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Expression avancée de l'ouverture des hanches et de la poitrine, ainsi que de la force des muscles du dos et du siège.
- Exige une extension complète des épaules et de la force.
- Étirement complet de l'avant du corps.
- Exaltant pour le système nerveux.
Trucs et astuces
- Veillez à ce que votre poids soit équilibré entre l'intérieur et l'extérieur du pied.
- Étendez le haut du dos et soutenez le bas du dos avec les abdominaux.
- Lors de la descente, rentrez le menton et atterrissez sur les épaules pour protéger le cou.
- Appuyez uniformément sur les mains et les pieds pour soulever le centre.