Double jambe droite extensible
Niveau intermédiaire
Equipement
Mat
Niveau
Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Le quatrième de la série sur l'estomac sollicite davantage les muscles abdominaux.
- Renforce et allonge les muscles des jambes.
- Le poids des deux jambes est contrôlé par le siège et les muscles abdominaux.
- Défie la stabilisation du bassin.
Trucs et astuces
- Ne laissez pas le dos se décoller du tapis lors de l'extension des jambes.
- Serrez l'intérieur des cuisses et les fessiers pendant l'extension des jambes.
- Gardez les épaules soulevées lorsque les jambes s'abaissent en maintenant le poids de la tête avec les muscles abdominaux.
- L'accent est mis sur la levée des jambes.