Double jambe étirée
Niveau de base
Equipement
Mat
Niveau
Basique | Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Renforce les muscles abdominaux tout en procurant un étirement complet du corps, des orteils à la tête.
- Il s'agit d'un exercice de respiration.
- Renforce les jambes, en particulier l'intérieur des cuisses et les muscles du siège.
- Permet de conserver le rythme du travail tout en augmentant l'endurance.
Trucs et astuces
- En épousant la forme du corps, les jambes compriment les poumons pour en extraire la moindre parcelle d'air.
- Si vous pouvez empêcher votre dos de se cambrer et vos abdominaux de se contracter, vous pouvez étendre vos jambes plus bas sur le tapis pour un plus grand défi.
- Serrez l'intérieur des cuisses et les fessiers pendant l'extension des jambes.
- Maintenez le poids de votre tête avec vos muscles abdominaux plutôt qu'avec votre cou.