Coup de pied double
Niveau intermédiaire
Equipement
Mat
Niveau
Intermédiaire | Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Étire et ouvre le haut du dos et la poitrine.
- Renforce l'arrière des jambes, le siège et le haut du dos.
- Etire et renforce les muscles abdominaux.
- Favorise une bonne posture et inverse les effets de la position assise.
Trucs et astuces
- Laissez les muscles du ventre pour qu'ils ne s'affaissent pas sur le tapis afin de protéger le bas du dos.
- Le cou reste long tandis que le haut du dos se soulève.
- Tendez fortement les bras vers les talons pour solliciter les muscles du haut du dos.
- Allongez les jambes pour qu'elles s'appuient sur le tapis derrière vous.