Crabe
Niveau avancé
Equipement
Mat
Niveau
Avancé
Exercices sur tapis
Double jambe droite extensible
Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
La torsion de la colonne vertébrale
Coups de pied latéraux Avant Arrière
Coup de pied latéral Montée Descente
Coups de pied latéraux en cercle
Coups de pied latéraux Levées de cuisses intérieures et battements de jambes
Coups de pied latéraux Cercles de l'intérieur des cuisses
Traction des jambes sur le devant
Objectifs et avantages
- Masse la colonne vertébrale.
- Crée un relief profond dans la courbe.
- Ouvre les hanches.
- Étire le cou.
Trucs et astuces
- La tête posée sur le tapis, rouler très doucement la tête vers l'arrière du crâne pour étirer la nuque.
- Commencez le retour en arrière en levant les abdominaux et non la tête.
- Le changement contrôlé du mouvement des jambes se fait à partir des hanches et non des genoux.
- Essayez de maintenir la courbe de la colonne vertébrale régulière dans le bas du dos, le haut du dos et le cou.