L'encyclopédie Pilatesology

Objectifs et avantages

  • Masse la colonne vertébrale.
  • Crée un relief profond dans la courbe.
  • Ouvre les hanches.
  • Étire le cou.

Trucs et astuces

  • La tête posée sur le tapis, rouler très doucement la tête vers l'arrière du crâne pour étirer la nuque.
  • Commencez le retour en arrière en levant les abdominaux et non la tête.
  • Le changement contrôlé du mouvement des jambes se fait à partir des hanches et non des genoux.
  • Essayez de maintenir la courbe de la colonne vertébrale régulière dans le bas du dos, le haut du dos et le cou.