La sierra
Nivel intermedio
Equipamiento
Mat
Nivel
Intermedio | Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Un ejercicio respiratorio para fortalecer los músculos del sistema respiratorio.
- Tuerce y alarga la columna vertebral.
- Estira los músculos isquiotibiales.
- Estabiliza las caderas.
Consejos y claves
- Mantenga la cadera opuesta en la colchoneta.
- Mantenga los músculos abdominales levantados de la pierna para mantener la curva en C.
- Cuando el dedo sierra el dedo meñique, ve más lejos con cada pulsación.
- Asegúrate de que el giro se inicia desde la cintura.
