El rollo
Nivel básico
Equipamiento
Mat
Nivel
Básico | Intermedio | Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Articular toda la columna vertebral mediante el uso de la potencia.
- Favorece la flexibilidad de la columna vertebral y la parte posterior de las piernas.
- Masajea la columna vertebral con tu propio peso.
Consejos y claves
- Puede modificarse para principiantes o practicantes con problemas de espalda o cuello utilizando una correa para los pies o doblando las rodillas.
- Con cada repetición, intente estirar todo el cuerpo más hacia delante.
- Tenga cuidado de articular la columna vertebral con cuidado, especialmente a través de las zonas más tensas .
- Intenta mantener un ritmo constante y no utilices el impulso en los puntos difíciles.
