La navaja
Nivel avanzado
Equipamiento
Mat
Nivel
Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Fortalece los abdominales, el asiento y la cara interna de los muslos.
- Fortalece y tonifica los brazos.
- Masajea y articula la columna vertebral.
- Crea equilibrio y elevación en posición invertida.
Consejos y claves
- Mantenga los abdominales superiores contraídos para crear una curva en la parte superior de la espalda y evitar rodar sobre el cuello.
- Desliza las manos hacia delante mientras desciendes para hacer espacio en la parte superior de la espalda y el cuello.
- Mantenga los talones apretados para que el asiento y la parte interior de los muslos se mantengan en contacto.
- Imagina que levantas el peso de las piernas hacia arriba mientras masajeas la columna hacia abajo.
