Los Cien
Nivel básico
Equipamiento
Mat
Nivel
Básico | Intermedio | Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Un ejercicio respiratorio para estimular el corazón y los pulmones y hacer circular la sangre de la cabeza a los pies.
- Establece el ritmo del entrenamiento que sigue.
- Consigue que la mente y el cuerpo interactúen a la vez que conecta las piernas y los brazos a la potencia.
- Suministra sangre oxigenada a los órganos vitales.
Consejos y claves
- Relaje el cuello y baje la cabeza hacia la esterilla cuando esté tenso.
- Concéntrate en el abdomen: "ahueca y levanta" los abdominales.
- Si la espalda está tensa, se pueden doblar las rodillas hasta que el profesional pueda controlar la posición de la columna vertebral.
- Los brazos laten rápidamente para que el corazón bombee.
