El Sacacorchos
Nivel intermedio
Equipamiento
Mat
Nivel
Intermedio | Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Fortalece las piernas, el asiento, los músculos abdominales y los brazos.
- Alarga y tuerce la columna vertebral.
- Masajea la columna vertebral.
- Haz una pausa en la parte superior para aumentar la estabilidad de las caderas.
Consejos y claves
- Primero, mantén toda la columna vertebral sobre la esterilla. A continuación, eleva las caderas.
- Aprieta las piernas utilizando el asiento y la parte interior de los muslos.
- Presiona los brazos firmemente contra la esterilla para conseguir una base fuerte y un pecho abierto.
- Las piernas bajan a un nivel que se puede controlar con el vientre recogido.
