Inmersión Swan
Nivel avanzado
Equipamiento
Mat
Nivel
Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Estira y fortalece la columna vertebral y los músculos abdominales.
- Fortalece el asiento y la conexión con la columna vertebral.
- Abre el pecho y favorece una buena postura.
- Invierte los efectos de permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
Consejos y claves
- Asegúrate de que los abdominales están contraídos y levantados de la esterilla para proteger la zona lumbar.
- Empieza con la preparación del cisne y avanza hasta el salto del cisne balancín.
- Mantenga las piernas juntas si es posible.
- Izquierda desde el pecho y los músculos superiores de la espalda y mantener el cuello largo en todo momento.
