Estiramiento de una pierna
Nivel básico
Equipamiento
Mat
Nivel
Básico | Intermedio | Avanzado
Ejercicios en colchoneta
Estiramiento de pierna recta simple
Estiramiento de la columna hacia delante
El giro de la columna vertebral
Patadas laterales Delantero Atrás
Patadas laterales Arriba Abajo
Patadas laterales Elevaciones y ritmos de la parte interior de los muslos
Patadas laterales Círculos en el interior de los muslos
Patadas laterales Grande Ronde Jambe
Patadas laterales Patata caliente
Patadas laterales Tijeras grandes
Objetivos y beneficios
- Fortalecer los músculos abdominales.
- Estabiliza la columna vertebral al tiempo que favorece la movilidad de las caderas.
- Masajea los órganos internos y el aparato digestivo.
- Mantiene el ritmo y la fluidez del entrenamiento.
Consejos y claves
- Sujeta la cabeza con los músculos abdominales, no con el cuello. Si el cuello está tenso, baja la cabeza a la colchoneta.
- Las piernas pueden subir más si el practicante no puede estabilizar la columna con los abdominales.
- La base de los omóplatos debe permanecer sobre la esterilla.
- Los abdominales deben permanecer recogidos.
